• 6 noviembre 2019

Canal XSTv: DIFERENCIAS PERIODO COMPETICION vs POST-COMPETICION

Canal XSTv: DIFERENCIAS PERIODO COMPETICION vs POST-COMPETICION

Canal XSTv: DIFERENCIAS PERIODO COMPETICION vs POST-COMPETICION 750 750 xisco

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–         Entrenamiento

o  Menos días y menos frecuencia:

pasamos de entrenar 7 días a la semana a entrenar 5 días en frecuencia 1 (no

frecuencia 2)

o  Entrenamientos más cortos sin excedernos en las cargas

o  Combinamos entrenamientos con pesos y entrenamientos funcionales

o  Mantenemos el cardio en ayunas a modo de 30’ LIIS 5-6 días por semana

–         Nutrición

o  Bajamos las tomas de proteína de 3gr/kg a 2,25gr/kg al día

o  Variamos nutrientes e introducimos fruta, lácteos y pescados azules sino estábamos tomando

o  Aumentamos grasas sanas

o  Mantenemos los carbos moderadosen función del peso semanal

o  1 comida trampa a la semana

–         Suplementación

o  Eliminamos suplementos específicospara el rendimiento deportivo

§  Creatina,

citrulina, beta-alanina, precursor óxido nítrico, etc.

o  Introducimos suplementos

depurativos sino los estábamos tomando

§  Drenamax,

cúrcuma, same, silimarina, etc.

§  Glutatión,

samyr, cianocobalamina (b12-optovite) versiones inyectables

o  Introducimos algún suplementopara ayudar a controlar la ansiedad

§  Caseína

nocturna con yogurt y frutos seco

o  Introducimos suplementos para regular colesterol, tiroides, cortisol, etc

§  Aceite de krill

§  Selenio,tirosina

§  Phosphatidylserine

o  Mantenemos suplementos de tomas todo el año

§  omegas,

multivitamínico, acetil cisteína, q10 y otros antioxidantes

§  glutamina

neutra, esenciales, ISO

–         Analíticas y más pruebas

o  no las realzamos inmediatamente sino tras 6 semanas de limpieza y depuración

o  ecografía abdominal, próstata, hígadoy riñones

–         Parte emocional

o  Nuevos objetivos, proyectos.

 

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