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XS Mentory

–          Eres entrenador personal y no tienes apenas clientes?

–          Tienes clientes que te exigen unos conocimientos muy amplios en nutrición, suplementación, preparación de competiciones y no sabes que camino coger para que consigan sus resultados y no perderlos?

–          La competencia crece constantemente, apenas tienes ingresos y te preguntas como lo hacen los que triunfan es este mundo sin  morir en el intento?

–       Tienes formación, tienes experiencia, pero aun así tienes la sensación que es muy complicado ser el especialista en nutrición, entrenamiento deportivo, suplementación que te exige el mercado actual?

XS Mentory es mi nuevo servicio pensado para los Personal Trainers

XS Mentory no pretende hacer el trabajo por ti, sino ayudarte, asesorarte y darte las herramientas necesarias para que tú mismo seas capaz de hacerlo.

XS Mentory es un servicio nuevo, genuino de la marca XS que sin duda te hará conseguir tus objetivos como Personal Trainer.

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NUTRICION DIARIA XS OFF-SEASON enero 2020 800 800 xisco

NUTRICION DIARIA XS OFF-SEASON enero 2020

Una vez iniciada mi preparacion off-season 2020 con el objetivo de conseguir el máximo de masa muscular para la segunda temporada de 2020, paso a describiros como distribuyo, comida a comida, las actuales 4.000kcal que iremos revisando y ajustando semana a semana junto a la suplementación de cada una de ellas.

489gr carbohidratos (50%)
353gr proteinas (35%)
66gr grasas (15%)
4.000kcal

Tras los 30’ de cardio en ayunas y la suplementación de FULLGAS SPORT oportuna:

COMIDA 1#. 07.30
240ml claras + 2 huevos enteros
140gr pan de espelta
100gr arándanos naturales

SUPLEMENTACION COMIDA 1#
Multivitamínico mineral
1000mg Omega 3 + 1000mg Krill
1gr Vitamina C
500mg Cúrcuma
400ui Vitamina E
2.000ui Vitamina D3
100ug Vitamina K2
100mg Vitamina B Complex
100mg Coenzima Q10
1 NAC

 

 

 

 

COMIDA 2#. 10.30 (comida pre-entreno)
50gr ISO CFM
90gr Crema de arroz
15gr nueces de macadamia

 

 

 

 

 

 

 

 

COMIDA 3 # Post Entreno: 15.00
200gr Carne Roja
50gr arroz bomba + 50gr tortas
150gr piña natural

 

 

 

 

COMIDA 4#: 18.30
200gr Pechuga de Pollo/Pavo
50gr quínoa + 50gr tortas

 

 

 

 

SUPLEMENTACION ANTES DE CENAR
3 caps ZMA

10gr Glutamina
500mg Resveratrol
500mg IP-6

COMIDA 5# 22.00
200gr Salmon
400gr boniato/patata
200gr vegetales
Postre: 20gr Caseína + 1 yogurt 0%

SUPLEMENTACION COMIDA 5#
Multivitamínico mineral
1000mg Omega 3 + 1000mg Krill
1gr Vitamina C
500mg Cúrcuma
400ui Vitamina E
2.000ui Vitamina D3
100ug Vitamina K2
100mg Vitamina B Complex
1 NAC

 

 

 

 

* 1 comida trampa moderada a la semana (domingo)
* 4-5litros de agua/día

 

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CONSEJOS POST-NAVIDADEÑOS: REGRESO AL ESTILO DE VIDA FITNESS 619 369 xisco

CONSEJOS POST-NAVIDADEÑOS: REGRESO AL ESTILO DE VIDA FITNESS

En muchas ocasiones os he hablado de la motivación para empezar desde cero…

Analicemos la situación: hemos engordado unos kilitos, hemos perdido parte de la forma física que teníamos, nuestros niveles de energía física y mental están bajos, debido a una mala nutrición, y por si fuera poco, la fuerza, potencia y resistencia están bajo mínimos ¿os acercáis en algo a esa realidad? Bien, pues ahora viene la buena noticia…

Recordad las pautas a tener en cuenta:
– Empezad vuestro plan de entrenamiento uno o dos escalones por debajo de donde lo dejasteis, al menos durante los primeros 15 días
– Respetad los tiempos de recuperación, imprescindibles para inducir el anabolismo muscular
– Comed bien, sano y suficiente (no en exceso), pero no seáis demasiado radicales desde el primer momento. Dejad que pase ese tiempo de adaptación e incluso me atrevería a aconsejar que la primera semana comenzáramos tan solo por la parte de entrenamiento, que no es poco
– Suplementaros de forma básica, sin buscar pócimas mágicas (hablaremos de ello en breve)
– Trazad un nuevo plan con objetivos claros a corto y medio plazo: de aquí a inicios de verano, por ejemplo.
– Buscad la motivación necesaria en vuestro interior y, sino la encontráis, buscad personas que ya han pasado por la misma situación. Personas que fueron positivas y determinantes en sus progresos y que podrán ser una fuente de inspiración y apoyo ahora que ha llegado de nuevo vuestro turno.

¿Lo tenéis todo? Entonces espero “re-encontrarme” con vosotros con las baterías cargadas al 100% porque este 2020 tiene que ser mejor que el 2019 en todos los sentidos.

Xisco Serra Coach

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¿No sabes que regalar estas Navidades? regala XS Fitness Center y XS Personal Trainer

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Desde XS FITNESS CENTER  te proponemos el regalo ideal: regala salud y bienestar con un pack de entrenamiento personalizado XS Personal Trainer ya sea en su versión presencial o su versión ONLINE

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Estas Navidades sé original. Regala algo diferente porque no olvides que TODO OCURRE POR ALGUNA RAZON.

Psicología deportiva y motivación PARTE 2, by XS 800 600 xisco

Psicología deportiva y motivación PARTE 2, by XS

En esta segunda parte del nuevo video, Xisco Serra nos habla sobre temas emocionales, más allá de la nutrición, suplementación y entrenamiento.

Nos habla de Psicología deportiva y Motivación que además podemos adaptar a la vida en general.

Esperamos que os guste esta SEGUNDA PARTE parte…y habrá más videos de esta temática.

Gracias por estar ahí.

Psicología deportiva y motivación PARTE 1, by XS 800 584 xisco

Psicología deportiva y motivación PARTE 1, by XS

En este nuevo video, Xisco Serra nos habla sobre temas emocionales, más allá de la nutrición, suplementación y entrenamiento.

Nos habla de Psicología deportiva y Motivación que además podemos adaptar a la vida en general.

Esperamos que os guste esta PRIMERA PARTE…y habrá una segunda.

Gracias por estar ahí.

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XS PACK COMPLETO ASESORAMIENTO ONLINE TRIMESTRAL: oferta fin de año

225€ – Oferta 175,00€ si lo contratas en diciembre antes de finalizar 2019, para poder comenzar enero-febrero-marzo 2020.

Pack completo de asesoramiento online.

Este pack está diseñado para toda clase de personas sin fines competitivos que quieran verse bien y llevar un estilo de vida saludable. Te ayudaré a conseguir tus objetivos.

Qué incluye el XS PACK:

1 – Cuestionario inicial para conocer tus hábitos actuales.
2 – Plan nutricional totalmente personalizado en función de tus objetivos siempre respetando tus posibilidades, gustos y disponibilidad.
3 – Programa de suplementación completa adaptada a tus necesidades según programa nutricional.
4 – Programa de entrenamiento personalizado adaptado a tus necesidades y objetivos.
5 – Revisión semanal para un mejor control de los resultados.
6 – Acceso ilimitado a preguntas vía email para solucionar tus dudas. Contestación en un máximo de 24/48h.

Escribe a xisco@xiscoserra.com si necesitas más información o quiere contratarlo.

Canal XSTv: Entrevista INEDITA Angel Calderon & Fran Espin en ADOG Nutrition, by XS 800 800 xisco

Canal XSTv: Entrevista INEDITA Angel Calderon & Fran Espin en ADOG Nutrition, by XS

Xisco Serra, previo al entrenamiento que hicieron, tuvo el privilegio de entrevistasr de forma inédita a Angel Calderon y Francisco Espin en las instalaciones de ADOG Nutrition.

En la entrevista hablan especialmente de los planes que ambos tienen de cara al Mr.Olympia 2020.

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