Gracias a la magia de la cámara y el buen gusto de Leandro Blanco, Xisco Serra nos muestra un ejemplo de su entrenamiento actual de brazos trabajando en super series de triceps-biceps con máxima intensidad.
Si os ha gustado el vídeo os propongo: QUE GRUPO MUSCULAR QUERÉIS QUE ENTRENE EN EL PRÓXIMO VÍDEO y PORQUE?
Espero vuestras sugerencias.
Para contactar con Xisco para asesoramiento online podéis hacerlo en xisco@xiscoserra.com
Xisco Serra nos enseña el modo de estar alejado del resfriado común especialmente en esta época del año, gracias a la suplementación deportiva.
NAC (n-acetil-cisteina) como antioxidante precursor del Glutatión y la Vitamina C, ambos en sus dosis adecuadas son la clave.
Santa Cruz de Tenerife – Canarias (Spain)
Fecha: Sábado, 23 de noviembre de 2019
Hora: 17-19h
Lugar: Minimal Fitness Club, Santa Cruz de Tenerife – Canarias (Spain)
Centro Comercial Zentral Center Av. Arquitecto Gómez Cuesta, 22, 38650 Arona, Santa Cruz de Tenerife
Entradas:
– anticipada SOCIOS Minimal Fitness Club y acompañantes: 5€
Contacto: 686 00 10 30 (whatsapp)
Organiza: Jaime Vergara & Minimal Fitness Club
UN SEMINARIO DIFERENTE
“No se trata de un seminario de culturismo, ni de entrenamiento como tal ni de nutrición… todo eso está sobradamente hablado.
Trata de psicología deportiva, de cómo afrontar los problemas y baches que nos encontramos en el camino, cómo superarlos y cómo motivarnos todas las mañanas cuando no lo estamos.
Mi objetivo será que salgáis de la sala con las pilas cargadas dispuestos a comenzar un nuevo proyecto que os lleve donde siempre quisisteis ir pero por razones varias no lograsteis y abandonasteis antes de llegar a la meta.
De este modo este seminario estará adaptado a todos los públicos, edades y niveles porque tengo claro que yo no soy especial ni mejor que tú, solo he aprendido a utilizar las herramientas y estrategias adecuadas y, SI YO PUEDO, TÚ PUEDES 😉💪”
Xisco Serra Coach
Fecha: Martes, 31 de diciembre a las 17h
Inscripciones:
Salida: Parking Müller
Recorrido: Carril Bici dirección Cala Millor 2,5km ida + 2,5km vuelta: total 5km.
Categorías:
Quién puede participar?
Colaboradores:
Premios:
PROMOCION FIN DE AÑO
Noviembre-Diciembre-Enero
99,99€/3 MESES
TODO INCLUIDO
En lugar de pagar 119,90+9=128,90€
Ahorras 29€
Oferta hasta el martes 12 de noviembre incluido.
Video en youtube
– Entrenamiento
o Menos días y menos frecuencia:
pasamos de entrenar 7 días a la semana a entrenar 5 días en frecuencia 1 (no
frecuencia 2)
o Entrenamientos más cortos sin excedernos en las cargas
o Combinamos entrenamientos con pesos y entrenamientos funcionales
o Mantenemos el cardio en ayunas a modo de 30’ LIIS 5-6 días por semana
– Nutrición
o Bajamos las tomas de proteína de 3gr/kg a 2,25gr/kg al día
o Variamos nutrientes e introducimos fruta, lácteos y pescados azules sino estábamos tomando
o Aumentamos grasas sanas
o Mantenemos los carbos moderadosen función del peso semanal
o 1 comida trampa a la semana
– Suplementación
o Eliminamos suplementos específicospara el rendimiento deportivo
§ Creatina,
citrulina, beta-alanina, precursor óxido nítrico, etc.
o Introducimos suplementos
depurativos sino los estábamos tomando
§ Drenamax,
cúrcuma, same, silimarina, etc.
§ Glutatión,
samyr, cianocobalamina (b12-optovite) versiones inyectables
o Introducimos algún suplementopara ayudar a controlar la ansiedad
§ Caseína
nocturna con yogurt y frutos seco
o Introducimos suplementos para regular colesterol, tiroides, cortisol, etc
§ Aceite de krill
§ Selenio,tirosina
§ Phosphatidylserine
o Mantenemos suplementos de tomas todo el año
§ omegas,
multivitamínico, acetil cisteína, q10 y otros antioxidantes
§ glutamina
neutra, esenciales, ISO
– Analíticas y más pruebas
o no las realzamos inmediatamente sino tras 6 semanas de limpieza y depuración
o ecografía abdominal, próstata, hígadoy riñones
– Parte emocional
o Nuevos objetivos, proyectos.
Habéis estado siguiendo un plan de alimentación estricto durante meses sin problema y ahora que ha finalizado vuestro objetivo no sois capaces de hacer dieta estricta 3 días seguidos?
Si es así, este vídeo os interesa y mucho… espero poder ayudaros.
Xisco Serra nos muestra pros y contras de realizar un crucero de 1 semana por el mediterráneo intentando seguir un estilo de vida Fit.
Sin duda os será de gran utilidad tanto para realizar un viaje similar o bien para ayudar a decidiros si es preferible un crucero o un resort (hotel)
Xisco Serra nos muestra uno de los muchos sistemas y estilos de entrenamiento, en este caso basado en las pautas de las Drop Sets o series descendentes.
El entrenamiento es real aunque no se muestre íntegro, y para ello hemos realizado diferentes tiras de video-iPhone (disculpad la calidad de éstas)
Esperamos os guste, motive y de algún modo os resulte también pedagógico.
PRIMER EJERCICIO: Remo máquina
SEGUNDO EJERCICIO: Remo mancuernas sentado
TERCER EJERCICIO: Polea alta cerrada estilo Dorian Yates
CUARTO EJERCICIO: Serratos en polea
En este reportaje podemos ver un entrenamiento REAL de piernas entre Magdalena Muntaner y Soledad Quiña.
Por ello hemos querido mostraros estas tiras de video donde podemos verlas en acción ejecutando un entrenamiento en superseries en algunos de los diferentes ejercicios.
Recordad que lo importante no es el QUE sino el COMO y la INTENSIDAD siempre por encima y delante de los kilajes.
Bravo chicas!!!
