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XISCO SERRA TRAINING SESSION: ARMS DAY 800 800 xisco

XISCO SERRA TRAINING SESSION: ARMS DAY

Gracias a la magia de la cámara y el buen gusto de Leandro Blanco, Xisco Serra nos muestra un ejemplo de su entrenamiento actual de brazos trabajando en super series de triceps-biceps con máxima intensidad.

Si os ha gustado el vídeo os propongo: QUE GRUPO MUSCULAR QUERÉIS QUE ENTRENE EN EL PRÓXIMO VÍDEO y PORQUE?

Espero vuestras sugerencias.

Para contactar con Xisco para asesoramiento online podéis hacerlo en xisco@xiscoserra.com

 

Video en Canal XSTv: Aléjate del resfriado común, by XS 600 380 xisco

Video en Canal XSTv: Aléjate del resfriado común, by XS

Xisco Serra nos enseña el modo de estar alejado del resfriado común especialmente en esta época del año, gracias a la suplementación deportiva.

NAC (n-acetil-cisteina) como antioxidante precursor del Glutatión y la Vitamina C, ambos en sus dosis adecuadas son la clave.

 

X SEMINARIO DE MOTIVACION Y PSICOLOGIA DEPORTIVA, by Xisco Serra & Jaime Vergara IFBB Pro. 600 800 xisco

X SEMINARIO DE MOTIVACION Y PSICOLOGIA DEPORTIVA, by Xisco Serra & Jaime Vergara IFBB Pro.

Santa Cruz de Tenerife – Canarias (Spain)

Fecha: Sábado, 23 de noviembre de 2019

Hora: 17-19h

Lugar: Minimal Fitness Club, Santa Cruz de Tenerife – Canarias (Spain)
Centro Comercial Zentral Center Av. Arquitecto Gómez Cuesta, 22, 38650 Arona, Santa Cruz de Tenerife

Entradas:
–    anticipada SOCIOS Minimal Fitness Club y acompañantes
: 5€

  • anticipada: 10€
  • día del evento: 15€ en recepción Minimal Fitness Club

Contacto: 686 00 10 30 (whatsapp)

Organiza: Jaime Vergara & Minimal Fitness Club

 

UN SEMINARIO DIFERENTE

“No se trata de un seminario de culturismo, ni de entrenamiento como tal ni de nutrición… todo eso está sobradamente hablado.

Trata de psicología deportiva, de cómo afrontar los problemas y baches que nos encontramos en el camino, cómo superarlos y cómo motivarnos todas las mañanas cuando no lo estamos.

Mi objetivo será que salgáis de la sala con las pilas cargadas dispuestos a comenzar un nuevo proyecto que os lleve donde siempre quisisteis ir pero por razones varias no lograsteis y abandonasteis antes de llegar a la meta.

De este modo este seminario estará adaptado a todos los públicos, edades y niveles porque tengo claro que yo no soy especial ni mejor que tú, solo he aprendido a utilizar las herramientas y estrategias adecuadas y, SI YO PUEDO, TÚ PUEDES 😉💪”

Xisco Serra Coach

“SAN SILVESTRE 2019”. Carrera Popular Son Servera 5km. 800 609 xisco

“SAN SILVESTRE 2019”. Carrera Popular Son Servera 5km.

Fecha: Martes, 31 de diciembre a las 17h

Inscripciones:

  • Previas en recepción XS Fitness Center o el día de la carrera de 16-16.30h
  • Inscripción, dorsal, camiseta y bebida incluida: 5€

Salida: Parking Müller

Recorrido: Carril Bici dirección Cala Millor 2,5km ida + 2,5km vuelta: total 5km.

Categorías:

  • Adultos
  • Niños -12 años
  • Mamás y/o papás con bebés (cochecito o mochila)
  • Otras…

Quién puede participar?

  • Todas las personas que lo deseen, sin restricciones y sin necesidad de ser socios del XS Fitness ni residentes en Son Servera.

Colaboradores:

  • CM Hotels
  • EVA Estrategia de Valor Añadido
  • Restaurant Sa Granja
  • Perruqueria i estètica Louisse
  • Dorabel Wellness Center
  • XS Fitness Center
  • XS Personal Trainer

Premios:

  • Estancia de una noche en CM Castell de Mar para 2 personas
  • Spa con masaje deportivo 45’ en CM Mallorca Palace
  • Cena 2 personas Restaurant Sa Granja
  • Lote productos cosmética Perruqueria i estètica Louisse
  • Masaje descrontracturante Dorabel Wellness Center
  • Sesión presoterapia Dorabel Wellness Center
  • Casco por cortesía de MoltaMoto
  • 1 Mes gratuito XS Fitness Center ganador@ de cada categoría
  • 1 sesión Entrenamiento Personal ganador@ de cada categoría
  • Otros…
PROMOCION FIN DE AÑO Noviembre-Diciembre-Enero 99,99€/3 MESES 512 512 xisco

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Oferta hasta el martes 12 de noviembre incluido.

Canal XSTv: DIFERENCIAS PERIODO COMPETICION vs POST-COMPETICION 750 750 xisco

Canal XSTv: DIFERENCIAS PERIODO COMPETICION vs POST-COMPETICION

Video en youtube

 

–         Entrenamiento

o  Menos días y menos frecuencia:

pasamos de entrenar 7 días a la semana a entrenar 5 días en frecuencia 1 (no

frecuencia 2)

o  Entrenamientos más cortos sin excedernos en las cargas

o  Combinamos entrenamientos con pesos y entrenamientos funcionales

o  Mantenemos el cardio en ayunas a modo de 30’ LIIS 5-6 días por semana

–         Nutrición

o  Bajamos las tomas de proteína de 3gr/kg a 2,25gr/kg al día

o  Variamos nutrientes e introducimos fruta, lácteos y pescados azules sino estábamos tomando

o  Aumentamos grasas sanas

o  Mantenemos los carbos moderadosen función del peso semanal

o  1 comida trampa a la semana

–         Suplementación

o  Eliminamos suplementos específicospara el rendimiento deportivo

§  Creatina,

citrulina, beta-alanina, precursor óxido nítrico, etc.

o  Introducimos suplementos

depurativos sino los estábamos tomando

§  Drenamax,

cúrcuma, same, silimarina, etc.

§  Glutatión,

samyr, cianocobalamina (b12-optovite) versiones inyectables

o  Introducimos algún suplementopara ayudar a controlar la ansiedad

§  Caseína

nocturna con yogurt y frutos seco

o  Introducimos suplementos para regular colesterol, tiroides, cortisol, etc

§  Aceite de krill

§  Selenio,tirosina

§  Phosphatidylserine

o  Mantenemos suplementos de tomas todo el año

§  omegas,

multivitamínico, acetil cisteína, q10 y otros antioxidantes

§  glutamina

neutra, esenciales, ISO

–         Analíticas y más pruebas

o  no las realzamos inmediatamente sino tras 6 semanas de limpieza y depuración

o  ecografía abdominal, próstata, hígadoy riñones

–         Parte emocional

o  Nuevos objetivos, proyectos.

 

Canal XSTv: La Ansiedad y los trastornos alimenticios. Psicología deportiva. 800 800 xisco

Canal XSTv: La Ansiedad y los trastornos alimenticios. Psicología deportiva.

Habéis estado siguiendo un plan de alimentación estricto durante meses sin problema y ahora que ha finalizado vuestro objetivo no sois capaces de hacer dieta estricta 3 días seguidos?

Si es así, este vídeo os interesa y mucho… espero poder ayudaros.

 

XS Crucero Fit: pros y contras de realizar un crucero desde el punto de vista Fitness, por XS 735 735 xisco

XS Crucero Fit: pros y contras de realizar un crucero desde el punto de vista Fitness, por XS

Xisco Serra nos muestra pros y contras de realizar un crucero de 1 semana por el mediterráneo intentando seguir un estilo de vida Fit.

Sin duda os será de gran utilidad tanto para realizar un viaje similar o bien para ayudar a decidiros si es preferible un crucero o un resort (hotel)

Entrenamiento XS-SYSTEM de Espalda con DropSets 150 150 xisco

Entrenamiento XS-SYSTEM de Espalda con DropSets

Xisco Serra nos muestra uno de los muchos sistemas y estilos de entrenamiento, en este caso basado en las pautas de las Drop Sets o series descendentes.

El entrenamiento es real aunque no se muestre íntegro, y para ello hemos realizado diferentes tiras de video-iPhone (disculpad la calidad de éstas)

Esperamos os guste, motive y de algún modo os resulte también pedagógico.

PRIMER EJERCICIO: Remo máquina

 

SEGUNDO EJERCICIO: Remo mancuernas sentado

 

TERCER EJERCICIO: Polea alta cerrada estilo Dorian Yates

CUARTO EJERCICIO: Serratos en polea

VIDEO entrenamiento real PIERNAS de Magdalena&Sole 150 150 xisco

VIDEO entrenamiento real PIERNAS de Magdalena&Sole

En este reportaje podemos ver un entrenamiento REAL de piernas entre Magdalena Muntaner y Soledad Quiña.

Por ello hemos querido mostraros estas tiras de video donde podemos verlas en acción ejecutando un entrenamiento en superseries en algunos de los diferentes ejercicios.

Recordad que lo importante no es el QUE sino el COMO y la INTENSIDAD siempre por encima y delante de los kilajes.

Bravo chicas!!!

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